Käyn läpi hyvin yksinkertaisesti ja pintapuolisesti läpi yläkropan punttitreenin, jota teen Jonin kanssa. Ajasta riippuen olemme tehneet kaksi kertaa viikossa yläkropan ja kaksi kertaa viikossa jalat tai molemmat kerran.
Tänään vuorossa oli yläkroppa, kolmen sarjoja, toistomäärät 8-12. Rutiiniin kuuluu luonnollisesti lämmittely, jonka jälkeen on penkki, reisien päältä rinnalleveto, hauis, ojentaja, olkapäät, fly bench, vatsat, dipit ja jäähdyttely. Painojen määrä niin että viimeisten sarjojen viimeiset toistot eivät enää mene. Siinä vaiheessa, kun kaikki sarjat jaksaa tehdä, on aika lisätä painoja.
Talvikauden treenin tavoitteena itselläni on saada noin neljä kiloa lisää painoa, osa tästä painosta tulee melko varmasti olemaan rasvaa, mutta ylipaino on jefussa ylivoimaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti